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2019/07/08 来源:日照信息港

导读

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戒烟真的好难,但关键是下定决心!

戒烟真的好难,但关键是下定决心! 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 戒烟真的好难,但关键是下定决心! 戒烟真的好难,但关键是下定决心! Posted on 2015年5月23日 by yangxi in 健康养生 吸烟已经被世界卫生组织确认为一种慢性成瘾性疾病,很多人都想戒烟。可戒烟,难与不难相伴。难,是因为确实存在着诸多影响戒烟的因素。不难,是因为戒烟靠的就是毅力和决心。绝大多数戒烟失败者都是因为仓促戒烟,结果通常是以失败而告终。我们先来看看戒烟的好处:戒烟12小时后,体内一氧化碳水平降低,血氧含量恢复正常;3个月后,循环系统改善,肺功能好转;6个月后,咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善;1年后,吸烟导致心脏病发作的风险降低一半;5年后,吸烟导致口腔癌、喉癌、膀胱癌的风险降低一半;10年后,患肺癌的风险降低一半;15年后,患冠心病的风险下降到非吸烟者水平。吸烟成瘾的三个因素1、生理因素:吸烟成瘾主要是由烟草中的尼古丁所引起。烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑,促进大脑分泌多巴胺,跟大脑中的尼古丁受体结合。随着吸烟时间的增长,大脑中的尼古丁受体会越来越多,人体对尼古丁的需求也就越来越大,长此以往就出现了吸烟成瘾性。2、心理因素:尼古丁引起的生理依赖通常还会导致吸烟行为的依赖,如吸烟者常会有不自觉的掏烟和点烟动作。吸烟也会被看做一种心理应对方式。在吸烟者感到有压力、孤独、无聊或者生气时,通常会用吸烟来缓解这些不良情绪。这些行为不断被强化,终可产生心理依赖。3、社会文化因素:在我国,吸烟通常被认为是拓展及维护人际关系的重要方式之一,这在无形中增加了吸烟行为的附加值。戒烟做好3件事1、做好戒烟计划好的开始是成功的一半。请你记录一周的吸烟习惯,并开始为戒烟做准备。扔掉所有烟草制品和吸烟用具。延迟吸支烟的时间,在10分钟后再吸。减少在可以吸烟场所停留的时间。尽量让自己保持忙碌状态,即使在休息时也找些事情来做。避免他人在自己面前吸烟。和已经成功戒烟的人分享经验。确定能在一起!下一条 Next post: 《Running Man》本周海外偶像登场引发成员们不满?

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